عند التحدث عن فوائد المكسرات للحامل نجد أنها من أفضل الأغذية الغنية بالعديد من القيم الغذائية الهامة التي تحتاجها الحامل في رحلة شهور الحمل والتي تحلم أن تُكلل في نهايتها بالنجاح والحصول على طفل معافى وقوي بدنيا وعقليا ونفسيا لذا سوف يقوم فريق مهباج بإطلاعنا الأن على أهم فوائد المكسرات للحامل وما هي أهم أنواع المكسرات المفيده للحامل.
ما هي فوائد المكسرات للحامل
المكسرات تعتبر إضافة مغذية مفيدة للنظام الغذائي الخاص بالحوامل بسبب العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي عليها من أهم الفوائد أنها:
- المكسرات تحتوي على كميات جيدة من البروتين، وهو عنصر ضروري لبناء الأنسجة في جسم الجنين ودعم نموه
- تحتوي بعض المكسرات مثل الجوز واللوز على الأحماض الدهنية الأوميغا-3، التي تسهم في تطوير جهاز الدماغ والعيون للجنين
- المكسرات تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B، وكذلك معادن مثل الحديد والكالسيوم، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم النمو الصحي للجنين وتعزيز صحة الأم الحامل
- توفر المكسرات الكثير من الألياف وهي مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتحكم في مشاكل مثل الإمساك الذي يصاحب أعراض الحمل في الشهور الأولى
- المكسرات تحتوي على كميات جيدة من السعرات الحرارية، وهي مصدر جيد للطاقة مما يساعد في تلبية احتياجات الطاقة المتزايدة خلال فترة الحمل
- بعض المكسرات تحتوي على مركبات مثل السيلينيوم والماغنيسيوم، والتي تساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق.
افضل المكسرات للحامل
هناك أنواع من المكسرات المحببة جدا ذات الطعم اللذيذ وتعتبر هي من أفضل أنواع المكسرات المفيدة للحامل ويمكنك إضافتها على العديد من أطباق ووصفات الطعام والمعجنات والمخبوزات أو حتى مجرد أكلها كنوع من أنواع المسليات من هذه الأنواع هي:
حيث يتميز اللوز المحمص بفوائد عديدة ويعتبر إضافة صحية لنظام الحمل والفوائد والمميزات المحتملة لتناول اللوز المحمص خلال فترة الحمل كثيرة بسبب احتوائه على:
- البروتين
يحتوي اللوز على كميات جيدة من البروتين وهو مكون ضروري لنمو الجنين وتكوين الأنسجة
- الأحماض الدهنية الأوميغا-3
يحتوي اللوز على أحماض دهنية أوميغا-3 وهي مهمة لتطوير الجهاز العصبي للجنين
- الألياف
يحتوي اللوز على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم ومنع مشاكل مثل الإمساك الذي يعتبر عرضاً شائعًا خلال الحمل
- المعادن
يحتوي اللوز على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد، والتي تلعب دورًا في دعم صحة العظام وتحسين مستويات الطاقة
- فيتامين E
يحتوي اللوز على فيتامين E، الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويساهم في حماية الخلايا من التلف
- الطاقة
اللوز يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة نسبياً، مما يمكن أن يكون مفيدًا لتلبية الاحتياجات المتزايدة خلال الحمل
- اللوز المحمص مشبع
بفضل البروتين والألياف في اللوز، يمكن أن يساعد تناوله في توفير الشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية
الكاجو:
يحتوي على البروتين والحديد والزنك، وهو مصدر جيد للطاقة
تناول الكاجو المملح خلال فترة الحمل قد يكون مثيرًا للجدل، حيث يجب مراعاة بعض النقاط الهامة وخاصة أن الغالبية العظمى من السيدات الحوامل تكون لديهن رغبة كبيرة في تناول طعام مملح إليك بعض المميزات والفوائد المحتملة لتناول الكاجو المملح أثناء الحمل حيث يحتوي على:
- البروتين والمعادن يحتوي الكاجو على كميات جيدة من البروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجنين وتطوير الأنسجة
- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وتعتبر جزءًا من الدهون الصحية ويمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية
- الكاجو يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما يمكن أن يكون مفيدًا لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة خلال فترة الحمل
- المساهمة في التحكم بالنفس ويمكن أن يكون تناول كميات صغيرة من الكاجو المملح كطعام خفيف يساهم في تحسين المزاج والتحكم بالنفس، خاصةً في حالات الشهية المتزايدة التي يمكن أن تحدث خلال الحمل
يجب أن يكون تناول الكاجو جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الأخرى ويجب الاعتدال في تناول كمية من الكاجو المملح حتى لا يسبب الملح ارتفاع في ضغط الدم، فيجب الاعتدال لكي تحصل الحامل على فوائد الكاجو في خلال فترة الحمل.
فوائد المكسرات للحامل في الشهور الأولى
المكسرات للحامل في الشهور الأولى تعتبر خياراً مثاليا للتغذية حيث تتميز المكسرات بفوائد غذائية عديدة وتقدم إضافة مفيدة لنظام الأم الحامل كما أن المكسرات لذيذة وخفيفة سهلة الهضم فستكون طعام مميز في هذه الشهور بوجه خاص نظرا لنفور الحامل من العديد من أصناف الطعام ومعاناتها من عسر الهضم والحموضة تحتوي المكسرات للحامل على:
- بروتين وأحماض أمينية بكميات جيدة وهو أمر أساسي لدعم نمو الجنين وتطوير الأنسجة
- الأحماض الدهنية الأوميغا-3 والأوميغا-6
- تحتوي بعض المكسرات مثل الجوز واللوز على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 وهي مفيدة لتطوير جهاز العصب والعيون للجنين
- الفيتامينات والمعادن
تحتوي المكسرات على فيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B ومعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، وهي مهمة لدعم صحة العظام والأسنان وتطوير الجهاز العصبي للجنين
- توفر المكسرات للحامل كميات جيدة من الألياف وهي مفيدة لتحسين الهضم والتحكم في مشاكل مثل الإمساك الذي قد يحدث خلال فترة الحمل
- المساهمة في تحسن الحالة المزاجية و النفسية فبعض المكسرات غنية بمواد مسكنة للضغط والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق
- المكسرات سهلة الحمل ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والمشروبات
اشتري اجود انواع المكسرات الفاخرة من متجرنا واستفد من الشحن المجاني من خلال الضغط علي الزر ادناه:
تعرف ايضاً علي: فوائد البهارات أنواع مختلفة ونكهات متعددة
